Jedyną rzeczą bardziej niebezpieczną niż zły sen jest palenie tytoniu, twierdzą naukowcy.
Słaby sen skraca życie, udowodnili naukowcy / fot. depositphotos.com
Słaby sen może skrócić oczekiwaną długość życia bardziej niż inne czynniki, takie jak zła dieta, brak ruchu i samotność. Dowodzi tego nowe badanie przeprowadzone na Oregon Health and Science University (OHSU), pisze Foxnews.
W artykule wyjaśniono, że w badaniu, które ukazało się w czasopiśmie Sleep Advances, naukowcy przeanalizowali dane ankietowe z US Centers for Disease Control and Prevention w całym kraju, identyfikując trendy związane z oczekiwaną długością życia w poszczególnych hrabstwach.
Udało im się ustalić, że brak snu prowadzi do wyższego ryzyka śmiertelności w każdym stanie USA i ustępuje jedynie paleniu tytoniu pod względem wpływu na zdrowie.
Dr Andrew McHill, profesor nadzwyczajny i dyrektor Laboratorium Snu, Chronobiologii i Zdrowia w Szkole Pielęgniarstwa OHSU oraz starszy autor badania, powiedział, że nie spodziewał się, że sen będzie „tak silnie skorelowany” z długowiecznością.
Czytaj także:
„Zawsze wierzyliśmy, że sen jest ważny, ale nasze badanie naprawdę potwierdza ten pogląd: ludzie naprawdę powinni dążyć do tego, aby spać od siedmiu do dziewięciu godzin. To badanie pokazuje, że musimy traktować sen priorytetowo co najmniej tak samo, jak to, co jemy lub jak ćwiczymy” – powiedział.
Psychiatra i właściciel Amen Clinics w Kalifornii, dr Daniel Amen, podkreślił znaczenie snu dla funkcjonowania mózgu i długowieczności.„Sen jest bardzo ważny. Podczas snu mózg jest oczyszczany i przepłukiwany. A jeśli nie śpisz przez 7 do 9 godzin w nocy, twój mózg wygląda starzej niż w rzeczywistości – jest mniejszy przepływ krwi, co zwiększa stan zapalny. Wtedy mózg nie ma wystarczająco dużo czasu, aby pozbyć się toksyn, które gromadzą się w ciągu dnia” – powiedział.
Lekarz ostrzegł, że brak snu może prowadzić do podejmowania złych decyzji i rozpocząć błędne koło problemów.
„Kiedy zmniejsza się aktywność w przednich obszarach mózgu, nie tylko czujesz się zmęczony, ale jesteś bardziej głodny i bardziej skłonny do podejmowania złych decyzji. Co oczywiście powoduje stres, a następnie nie pozwala dobrze spać następnej nocy” – powiedział.
Aby wspierać zdrowie mózgu i długowieczność, dr Eyman radzi zacząć od małego kroku – chodzenia spać co najmniej 15 minut wcześniej.
„Staraj się świadomie unikać rozpraszania się Netflixem lub telefonem” – radzi.
Wcześniej My pisał, ile trzeba spać w nocy. Zauważono, że pomysł, że konieczne jest spanie osiem godzin dziennie, jest rodzajem mitu, a różni ludzie potrzebują różnej liczby godzin snu – siedmiu, ośmiu lub dziewięciu. Wynika to częściowo z genetyki, a także wieku i stanu zdrowia. Zwrócono również uwagę, że jakość snu ma również kluczowe znaczenie.
