Ćwiczenia fizyczne okazały się równie korzystne jak terapia psychologiczna i leki przeciwdepresyjne.
Regularne energiczne spacery mogą pomóc nawet w depresji, twierdzą naukowcy / fot. depositphotos.com
Ćwiczenia fizyczne mogą być równie skuteczne jak terapia psychologiczna, a nawet leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji.
Według The Independent, naukowcy z University of Lancashire ogłosili to. Stwierdzili oni, że ćwiczenia fizyczne miały umiarkowany wpływ na zmniejszenie objawów depresji w porównaniu z brakiem leczenia lub placebo.
Badanie, oparte na 10 próbach klinicznych, wykazało, że ćwiczenia były równie korzystne jak terapie psychologiczne i leki przeciwdepresyjne. Naukowcy zastrzegli jednak, że dowody te są ograniczone i mają niską wiarygodność. Długoterminowe korzyści płynące z ćwiczeń na depresję również pozostają niejasne, ponieważ większość badań monitorowała uczestników tylko w okresie leczenia.
„Ćwiczenia są bezpieczną i niedrogą opcją pomagającą radzić sobie z objawami depresji. Sugeruje to, że ćwiczenia są dobre dla niektórych osób, ale nie dla wszystkich, i ważne jest, aby znaleźć podejście, które ludzie chcą i mogą utrzymać” – skomentował wyniki badań główny autor, profesor Andrew Clegg.
W przeglądzie stwierdzono, że ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności mogą być lepsze w zwalczaniu depresji niż intensywne ćwiczenia. Ludzie zauważyli rezultaty po ukończeniu od 13 do 36 treningów. Osoby, które łączyły trening siłowy z ćwiczeniami aerobowymi, osiągały lepsze wyniki niż te, które wykonywały tylko ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze.
Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak joga, qigong i rozciąganie, nie zostały uwzględnione w analizie.
Przykłady umiarkowanej aktywności obejmują bardzo szybkie chodzenie (6,4 km/h lub szybciej), uciążliwe sprzątanie, takie jak mycie okien lub zbieranie podłóg, jazdę na rowerze z prędkością 16-20 km/h lub grę w badmintona.
Intensywna aktywność obejmuje chodzenie, bieganie z prędkością 6 mph lub szybciej, jazdę na rowerze, koszykówkę lub tenis.
„Istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą być równie skuteczne jak terapia psychologiczna lub przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, ale wnioski te opierają się na niewielkiej liczbie badań, a zatem są obarczone znaczną niepewnością” – powiedział dr Geoff Lambert, profesor nadzwyczajny psychologii zdrowia z University of Bath.
Zauważył, że nie jest jeszcze możliwe stwierdzenie, czy ćwiczenia działają lepiej w przypadku mniej lub bardziej ciężkiej depresji, czy ich skuteczność zależy od rodzaju ćwiczeń, czy też ludzie powinni przestawić się z leków lub terapii na same ćwiczenia.
Badania nad depresją – więcej wiadomości
Przypomnijmy, że młodzi ludzie, u których zdiagnozowano cztery powszechne zaburzenia psychiczne – lęk, depresję, ADHD i zaburzenia zachowania – mają podobne zmiany strukturalne w mózgu. Okazało się, że mózgi osób, u których zdiagnozowano te zaburzenia, mają tendencję do kurczenia się w pewnych obszarach.
