Będzie to miało pozytywny wpływ na twoje ciało, umysł i ogólny stan zdrowia.
Już za miesiąc poczujesz wiele pozytywnych zmian / depositphotos.com
Rezygnacja z alkoholu – nawet jeśli wyeliminujesz go z diety tylko na miesiąc – może mieć pozytywny wpływ na twoje ciało, umysł i ogólny stan zdrowia. Eksperci ds. zdrowia powiedzieli RealSimple o 12 ważnych zmianach, które zajdą w twoim ciele, jeśli przestaniesz pić przez miesiąc.
1. Zwiększona jasność umysłu
Według badań, nadmierne spożycie alkoholu może mieć długoterminowy negatywny wpływ na mózg, w tym upośledzoną pamięć i spowolniony refleks. Z biegiem czasu mózg może przyzwyczaić się do działania alkoholu, powodując jego cięższą pracę i powodując nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne objawy odstawienia, takie jak drżenie i szybkie bicie serca. Niemniej jednak, według psychiatry Michaela J. McGratha, po odstawieniu alkoholu na miesiąc lub dłużej, ludzie mogą czuć się znacznie bardziej trzeźwi.
2. Lepszy sen
Ponieważ alkohol jest środkiem depresyjnym, może zakłócać cykl snu poprzez spowolnienie układu nerwowego. Gdy układ nerwowy zaczyna ponownie pracować szybciej po wyeliminowaniu alkoholu z organizmu, mogą wystąpić zaburzenia snu i częstsze budzenie się w nocy.
Dlatego odstawienie alkoholu, zwłaszcza na dłuższy czas, może prowadzić do znacznej poprawy snu i jego jakości.
3. Poprawa nastroju
Alkohol zalewa mózg dopaminą, hormonem przyjemności, co może nasilać niepokój, gdy jego poziom zacznie spadać. Z czasem może to stać się szkodliwym cyklem: picie alkoholu, uczucie niepokoju, a następnie picie większej ilości alkoholu w celu przywrócenia poczucia spokoju.
„Istnieje wysoka korelacja między zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu a innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, w tym depresją i lękiem” – wyjaśnia McGrath.
4. Wzmocnienie układu odpornościowego
Alkohol powoduje „trwałe wyczerpanie witamin i minerałów, których nasz organizm potrzebuje, aby czuć się dobrze”, wyjaśnia Brooke Scheller, doktor żywienia klinicznego. Badania wykazały, że picie alkoholu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na przykład na zapalenie płuc i może predysponować chronicznych alkoholików do problemów takich jak infekcje, a nawet słabe gojenie się ran.
5. Zrównoważone hormony
Spożywanie alkoholu może prowadzić do braku równowagi hormonalnej – wpływa na nasz układ hormonalny, który pozwala naszemu ciału odpowiednio reagować i radzić sobie ze zmianami w środowisku. Poważne zaburzenia równowagi hormonalnej spowodowane alkoholem mogą czasami powodować poważne problemy, takie jak zaburzenia reprodukcyjne, problemy z tarczycą i problemy behawioralne.
6. Zmniejszenie stanu zapalnego
Nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do ogólnoustrojowego stanu zapalnego lub długotrwałego stanu zapalnego w całym organizmie. Odstawienie alkoholu na 30 dni lub dłużej może prowadzić do „zmniejszenia objawów, takich jak bóle stawów, bóle głowy i bóle ciała”, mówi Scheller. Według badań, spożywanie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju zapalenia stawów, takiego jak dna moczanowa.7. Lepsze trawienie
Spożywanie alkoholu może zmieniać mikrobiom jelitowy, który jest odpowiedzialny za kluczowe funkcje organizmu, takie jak trawienie. Gdy równowaga mikrobiomu jelitowego jest zaburzona, mogą wystąpić bardziej bezpośrednie problemy trawienne (bóle brzucha, wzdęcia, gazy, bóle). Mniej oczywiste skutki uboczne zaburzonego mikrobiomu obejmują zmęczenie, apetyt na słodycze i stany zapalne skóry.
8. Poprawiona czynność wątroby
Przewlekłe i nadmierne spożywanie alkoholu może zniszczyć komórki wątroby, które są potrzebne do filtrowania szkodliwych substancji w naszym organizmie.
„Tłuszczowe zwyrodnienie wątroby jest powszechne u osób, które piją dużo i regularnie, co prowadzi do marskości i śmiertelnej choroby wątroby” – mówi dietetyk Mary Wirtz. Odstawienie alkoholu daje jednak wątrobie szansę na regenerację.
9. Zdrowsza skóra
Ponieważ alkohol odwadnia organizm, może powodować suchość skóry, zmarszczki i matową cerę. Dlatego też ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie spożycia alkoholu może pomóc przywrócić nawilżenie skóry, dzięki czemu z czasem stanie się ona bardziej elastyczna. Alkohol zwiększa również stan zapalny, który może pogorszyć stan skóry, taki jak trądzik, trądzik różowaty i łuszczyca, twierdzą badania.
10. Zdrowsze serce
Unikanie alkoholu znacznie poprawia zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę ogólnego krążenia, co ostatecznie zmniejsza ryzyko chorób serca. W końcu alkohol może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i arytmii, osłabiając z czasem mięśnie serca i zwiększając ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
11. zdrowsze włosy
Alkohol pozbawia organizm niezbędnych witamin i składników odżywczych niezbędnych dla zdrowych włosów, takich jak biotyna, cynk i kwas foliowy. Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi również do odwodnienia, a odwodnienie może prowadzić do łamliwości włosów.
12. Zwiększone libido
Alkohol zaburza równowagę hormonalną i upośledza krążenie krwi, co jest bardzo ważne dla funkcji seksnych. Dlatego odstawienie alkoholu może pomóc przywrócić równowagę hormonalną i zrównoważyć hormony, takie jak testosteron i estrogen, co może naturalnie prowadzić do zwiększonego pożądania seksnego.
Wcześniej dietetycy mówili nam, które wino lepiej pić – czerwone czy białe.
