Dietetycy zdecydowanie zalecają, aby osoby po 50. roku życia otrzymywały wystarczającą ilość tego minerału wraz z pożywieniem.
Dietetycy nazwali minerał niezbędny dla kobiet po 50 roku życia / fot. depositphotos.com
Odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu długoterminowego zdrowia, ponieważ istnieją pewne rodzaje witamin i minerałów, które dietetycy zalecają traktować priorytetowo.
Jest jeden minerał, który odgrywa ważną rolę w zdrowym starzeniu się i zasługuje na większą uwagę, szczególnie dla osób powyżej 50 roku życia, pisze Parade. Dietetycy twierdzą, że minerałem, którego należy dostarczać w wystarczającej ilości po 50. roku życia, jest magnez.
Ponieważ magnez jest ważny dla wielu procesów, w tym zdrowia kości, kontroli poziomu cukru we krwi i zdrowia układu sercowo-naczyniowego, utrzymanie optymalnego poziomu staje się coraz ważniejsze wraz z wiekiem.
„Badania wykazały liczne korzyści płynące ze stosowania magnezu u osób po 50. roku życia, w tym zmniejszenie ryzyka osłabienia starczego, poprawę funkcji mięśni, zmniejszenie ryzyka upośledzenia funkcji poznawczych, wspieranie zdrowia kości i poprawę jakości snu” – powiedziała dietetyk Vanessa Imus.
Czytaj także:
6 korzyści z magnezu dla osób powyżej 50 roku życia
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego: Osoby z wysokim spożyciem magnezu mogą mieć zmniejszone ryzyko choroby wieńcowej i udaru mózgu.
Osteoporoza: Wyższe spożycie magnezu wiąże się z lepszą gęstością mineralną kości. Badanie wykazało, że wyższe spożycie magnezu zmniejsza ryzyko złamań nawet o 27%.
KruchośćWyższe spożycie magnezu wiąże się ze zmniejszonym występowaniem kruchości lub zmniejszonej siły i wytrzymałości mięśni, co zwiększa ryzyko upadków, niepełnosprawności, hospitalizacji, a nawet śmierci u osób starszych.
Zdrowie poznawcze: Badania epidemiologiczne pokazują, że wyższe spożycie magnezu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem upośledzenia funkcji poznawczych.
Lepszy senMagnez ma działanie relaksujące i może zwiększać produkcję melatoniny, hormonu, który pomaga nam zasnąć.
Magnez w diecie
Zalecane dzienne spożycie magnezu dla osób dorosłych w wieku powyżej 50 lat wynosi 320 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn. Dobrym źródłem magnezu są warzywa liściaste, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, fasola i wzbogacona żywność, taka jak płatki śniadaniowe.
Więcej informacji na temat odżywiania osób po 50. roku życia
Wcześniej dietetyk polecił danie nr 1 dla osób po 50. roku życia. Zauważył, że jedzenie to jest zaskakująco proste i smaczne. Ekspert zauważył, że gdy osoba kończy 50 lat, potrzeby żywieniowe organizmu zmieniają się, ponieważ potrzebuje więcej białka, a niektóre mikroelementy stają się jeszcze ważniejsze dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia.
