Odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników dla zdrowych włosów.
Pomarańcze i ciemna czekolada zawierają substancje przydatne dla włosów / My collage, photo by depositphotos.com
Każdy marzy o mocnych, zdrowych i gęstych włosach. Jednak nie każdy je ma z powodu wielu czynników: wieku, genetyki, zdrowia, odżywiania. Różne zewnętrzne produkty do pielęgnacji włosów i suplementy diety w większości mają ograniczony efekt, pisze RealSimple.
Według dietetyka Bianca Tamburello, bardziej kompleksowym podejściem jest kształtowanie zdrowych nawyków stylu życia, w szczególności spożywanie niektórych pokarmów, które są korzystne dla wzrostu włosów. Zidentyfikowała ona 16 produktów spożywczych, które nie sprawią, że włosy natychmiast odrosną o kilka centymetrów, ale ich regularne włączanie do zbilansowanej diety może z czasem spowolnić wypadanie włosów i promować grubsze, zdrowsze włosy.
1. Ostrygi
Chociaż nie wszyscy lubią ostrygi, ci, którzy je lubią, mają kolejny powód, aby je jeść, ponieważ produkt ten jest doskonałym źródłem cynku. Jedna ostryga pacyficzna zawiera średnio 8,31 miligramów cynku, co stanowi około 75 procent dziennej wartości, mówi ekspert.
Należy zauważyć, że pierwiastek ten odgrywa ważną rolę w zdrowiu skóry i włosów. Badanie opublikowane na platformie Springer Nature wykazało, że niedobór cynku powoduje łysienie, problemy ze skórą głowy lub wypadanie włosów. Cynk jest niezbędny do wzrostu i naprawy tkanek oraz pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych.
Czytaj także:
2. Jaja
Spożywanie większej ilości jajek to dobry sposób na poprawę kondycji włosów. Zawierają one wystarczające ilości cynku, biotyny, witaminy D i białka. Na przykład, jedno jajko zawiera około 12,4 grama białka i 98,4 IU witaminy D.
Wiadomo, że białko jest budulcem każdej struktury w organizmie, w tym włosów. Badanie opublikowane na stronach National Library of Medicine wykazało: niższy poziom witaminy D był związany ze wzrostem wypadania włosów u kobiet w badanej grupie 45 kobiet. Inne badanie wykazało podobny wynik u mężczyzn.
3. Łosoś
Łosoś wspiera zdrowe włosy nie tylko ze względu na wysokiej jakości białko, ale także kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę D i witaminy z grupy B.
„Jako zarejestrowany dietetyk polecam łososia z Chile, ponieważ jest on szczególnie bogaty w zdrowe dla włosów tłuszcze omega-3 i ma niską zawartość rtęci” – mówi Tamburello.
Wyjaśniła, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają pozytywny wpływ zarówno na zdrowie skóry, jak i wzrost włosów. Badanie suplementacyjne z udziałem 120 kobiet wykazało, że sześciomiesięczna suplementacja zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 spowodowała zmniejszenie wypadania włosów i poprawę ich gęstości. Wyniki badania zostały opublikowane w National Library of Medicine.
4. Jogurt grecki
Jogurt jest również doskonałym produktem dla zdrowia włosów ze względu na zawartość białka, witamin z grupy B i witaminy D. Dodatkową zaletą jest to, że jest również bogaty w wapń, który wspomaga zdrowie kości. Witaminy z grupy B i kwas foliowy zapobiegają wypadaniu włosów.
5. Rosół z kości
Jednym ze składników białkowych, który jest szczególnie ważny dla pięknych włosów, jest kolagen, białko strukturalne w organizmie. Naukowcy odkryli, że promuje on zdrowy wzrost włosów, a także zapobiega ich wypadaniu. Jeśli chodzi o pokarmy bogate w kolagen, niewiele rzeczy jest lepszych niż bulion kostny.
„Bulion kostny jest doskonałym źródłem kolagenu i jest bogaty w obfite białko, które, jak wiemy, jest również ważne dla zdrowych włosów” – wyjaśnił Tamburello.
6. Owies
Owies zawiera krzemionkę, która została powiązana ze zmniejszonym wypadaniem włosów, a także zwiększoną jasnością włosów i zdrowiem skóry głowy.
„Krzemionka odgrywa rolę w dostarczaniu ważnych składników odżywczych do włosów i skóry” – zauważył Tamburello.
7. Awokado
Awokado jest popularnym źródłem zdrowych tłuszczów i zawiera wiele składników odżywczych.
„Witamina E i tokotrienol, przeciwutleniacz znajdujący się w awokado, mogą pomóc poprawić zdrowie włosów” – stwierdza Tamburello.
8. Orzechy i nasiona
Tamburello zauważa, że stres oksydacyjny może przyczyniać się do wypadania włosów. Można mu przeciwdziałać, spożywając pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Są to głównie produkty pochodzenia roślinnego, w szczególności orzechy i nasiona.
„Spożywanie większej ilości orzechów i nasion może pomóc włosom szybciej rosnąć. Nasiona chia, nasiona lnu i orzechy włoskie zawierają wiele roślinnych źródeł zdrowych tłuszczów omega-3, które mogą wspomagać wzrost włosów” – wyjaśnia ekspert.
9. Fasola
Fasola jest doskonałym źródłem białka roślinnego i jest również bogata w związki roślinne korzystne dla włosów: żelazo, cynk, biotynę. Ciecierzyca jest również bogata w te pierwiastki.
10. Ciemna czekolada
Ciemna czekolada jest bogata w ważne dla włosów i skóry składniki odżywcze: żelazo, magnez, polifenole roślinne. Te ostatnie, na przykład, pomagają zwiększyć przepływ krwi do skóry, co zwiększa jej gęstość i nawilżenie. A dobry stan skóry tworzy optymalne środowisko dla wzrostu włosów.
Aby uzyskać maksymalne korzyści przeciwutleniające, wybierając czekoladę, warto upewnić się, że zawiera ona 70% lub więcej kakao. Produkt ten należy jednak spożywać z umiarem.
11. szpinak
Szpinak jest bogaty w żelazo, kwas foliowy, witaminy A i C, które pomagają w utrzymaniu zdrowych mieszków włosowych. Witamina A pomaga kontrolować produkcję sebum, tłustej substancji, która nawilża skórę głowy. Zdrowa, dobrze nawilżona (ale nie nadmiernie) skóra głowy może lepiej wspierać zdrowie włosów. Wspomaga również wzrost komórek, co jest ważne dla zdrowych mieszków włosowych.
Tymczasem witamina C pomaga w produkcji kolagenu i może przyczynić się do zdrowia skóry głowy i włosów. Poziom żelaza jest również powiązany ze zdrowymi włosami: badanie wykazało, że osoby z niskim poziomem żelaza były bardziej narażone na wypadanie włosów.
12. Owoce cytrusowe
W pomarańczach, cytrynach, limonkach, grejpfrutach z pewnością znajdziesz niezwykle wysoki poziom witaminy C, która jest dobra dla włosów. Owoce te zawierają również witaminę A i związki roślinne, które wspomagają ich wzrost.
„Witamina C działa jako przeciwutleniacz, pomagając chronić komórki organizmu, w tym mieszki włosowe” – mówi Tamburello.
13. Jagody
„Jagody są dobrze znane z wysokiej zawartości silnych przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki organizmu przed szkodliwymi substancjami, a także mają pozytywny wpływ na komórki włosów i mieszki włosowe” – wyjaśnia ekspert.
Najwięcej przeciwutleniaczy zawierają maliny, jeżyny i jagody. Są one również niezwykle bogate w witaminę C, która wspomaga wzrost włosów.
14. Pieprz
Oprócz polifenoli, papryka jest bogata w witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu i wchłanianie żelaza. Jedna duża słodka czerwona papryka zawiera 210 miligramów witaminy C, co stanowi ponad 100% dziennego zapotrzebowania.
15. Ogórki
Ogórki mają wysoką zawartość wody, a także krzemu, który wzmacnia włosy i wspomaga ich wzrost. Zwiększenie spożycia krzemu ma pozytywny wpływ na skórę i włosy. Ponadto może poprawić elastyczność skóry i zmniejszyć łamliwość paznokci.
16. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki, podobnie jak marchew, zawierają beta-karoten, czerwono-pomarańczowy pigment. Nasze ciała przekształcają go w witaminę A, która wspomaga wzrost włosów. Słodkie ziemniaki są również bogate w przeciwutleniacze, witaminę C, która pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem.
Wcześniej My pisał o nawykach, które „zabijają” zdrowe włosy. Według stylisty gwiazd Chrisa Macmillana, niektóre powtarzalne codzienne czynności mogą niepostrzeżenie kumulować uszkodzenia i prowadzić w szczególności do łysienia. Mowa o używaniu niewłaściwej szczotki do włosów, niedostatecznym lub nadmiernym myciu, zaniedbywaniu zdrowia skóry głowy i codziennej stylizacji za pomocą narzędzi termicznych.
