Jeśli masz więcej niż jeden z tych objawów, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w magnez prawdopodobnie rozwiąże problem.
Brak magnezu w organizmie może objawiać się zmęczeniem i bólem głowy / collage My, fot. depositphotos.com
Magnez pełni bardzo wiele funkcji w organizmie, współdziała z wieloma układami i procesami, dlatego brak tego minerału objawia się pewnymi symptomami. Jeśli się pojawią, może to sygnalizować, że należy wprowadzić do diety więcej pokarmów bogatych w magnez, pisze Prevention.
„Magnez jest jednym z tych mało zauważalnych minerałów, który po cichu umożliwia działanie setek ważnych procesów w organizmie” – mówi dietetyk Samantha Peterson.
Według U.S. National Institutes of Health, pierwiastek ten pomaga organizmowi wytwarzać energię, utrzymywać zdrowe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, a także wpływa na funkcjonowanie nerwów i mięśni.
Badania pokazują, że 48% ludzi otrzymuje mniej magnezu niż potrzebują. Dzieje się tak, ponieważ wielu z nas nie spożywa wystarczającej ilości warzyw bogatych w magnez, mówi dr Erin Barrett, dyrektor ds. innowacji produktowych i spraw naukowych w Shaklee. Ponadto wiele przetworzonych produktów spożywczych jest pozbawionych tego minerału.
Przeczytaj także:
Ponadto, niektórzy ludzie po prostu potrzebują więcej magnezu niż inni, twierdzi konsultant żywieniowy Amy Davies. Mowa tu o osobach starszych, osobach z określonymi schorzeniami (przewodu pokarmowego, cukrzycą typu 2 i zaburzeniami związanymi z używaniem substancji psychoaktywnych) oraz pacjentach przyjmujących określone leki.
Na ogół trudno jest stwierdzić na pierwszy rzut oka, czy dana osoba ma niedobór magnezu, ale istnieją pewne subtelne (i często dość zauważalne) oznaki, że organizm potrzebuje więcej tego pierwiastka. Eksperci ujawnili, o jakich objawach mówimy.
1. Zmęczenie
Jeśli czujesz się zmęczony, osłabiony lub masz ogólnie niski poziom energii, przyczyną może być niedobór magnezu.
„Magnez jest niezbędny do produkcji ATP, głównej cząsteczki energii w komórkach. Bez wystarczającej ilości magnezu organizm nie może skutecznie wytwarzać ani wykorzystywać energii, co może prowadzić do uczucia zmęczenia lub osłabienia” – mówi Barrett.
Zmęczenie, zwłaszcza uporczywe zmęczenie, które nie ustępuje po odpoczynku, jest jednym z najczęstszych objawów niskiego poziomu magnezu, mówi.
2. Skurcze mięśni i skurcze
Niski poziom magnezu może powodować skurcze, drgawki, skurcze i mrowienie mięśni, a w niektórych przypadkach nawet skurcze lub powtarzające się ruchy gałek ocznych (oczopląs), powiedział nam Barrett. Dzieje się tak, ponieważ pierwiastek ten reguluje poziom wapnia i potasu, dwóch elektrolitów, które wpływają na mięśnie i nerwy.
„Gdy poziom magnezu jest niski, nerwy i mięśnie stają się bardziej pobudliwe” – wyjaśnił Barrett.
Może to powodować, że mięśnie stają się słabsze lub po prostu inne niż zwykle. Niedobór magnezu może być również sygnalizowany uczuciem napięcia w łydkach rano lub skurczami mięśni w nocy, zauważa Peterson.
3. niepokój lub drażliwość
Jeśli czujesz się zestresowany, niespokojny lub rozdrażniony bez wyraźnego powodu – sprawdź poziom magnezu.
Według Petersona magnez odgrywa kluczową rolę w uspokajaniu układu nerwowego. Pomaga regulować dopaminę i serotoninę, neuroprzekaźniki, które powodują dobry nastrój, a także hormon adrenalinę.
„Kiedy poziom magnezu jest niski, twój mózg i mięśnie mogą pracować w nadbiegach, sprawiając, że czujesz się spięty, pobudzony” – mówi ekspert i dodaje, że może to powodować niewyjaśniony stres, niepokój lub po prostu sprawić, że będziesz bardziej rozdrażniony niż zwykle.
4. Nieregularne bicie serca
Za każdym razem, gdy zauważysz, że Twoje serce bije szybko lub nieregularnie, powinieneś poinformować o tym lekarza. Jednak w niektórych przypadkach przyczyną może być niski poziom magnezu, twierdzą eksperci.
„Magnez odgrywa rolę w stabilizowaniu aktywności elektrycznej serca” – wyjaśnia Davis.
Niski poziom tego minerału może zaburzać pracę serca, powodując jej przyspieszenie lub nieregularność.
5. Bóle głowy
Bóle głowy, migreny mogą być również objawem niedoboru magnezu, zwłaszcza jeśli zaczynasz doświadczać ich częściej.
„Magnez wpływa na przekazywanie impulsów nerwowych i funkcjonowanie naczyń krwionośnych w mózgu. Jego niedobór wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia migreny u niektórych osób” – stwierdza Barrett.
6. Problemy ze snem
Niski poziom magnezu może wpływać na zdolność zasypiania i przespania całej nocy.
„Jeśli ktoś czuje się zestresowany, zmęczony, a mimo to ma trudności z zasypianiem, warto rozważyć niedobór magnezu” – powiedział Peterson.
W takim przypadku przyjmowanie magnezu może pomóc w lepszym zasypianiu, ale aby znaleźć dokładną przyczynę bezsenności, należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem leczenia.
7. Nadciśnienie tętnicze
Ponieważ magnez pomaga regulować ciśnienie krwi, niewystarczające spożycie tego minerału może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia, twierdzą Barrett i Davis.
„Magnez pomaga rozluźnić ściany naczyń krwionośnych, wspierając zdrowy przepływ krwi i normalny poziom ciśnienia krwi” – wyjaśnia Barrett.
8. Wahania nastroju
Według Davisa, niski poziom magnezu może powodować uczucie depresji lub niechęci do samego siebie.
„Magnez pomaga regulować neuroprzekaźniki i reakcję na stres” – mówi Davis.
Jej zdaniem, gdy procesy te są zakłócone, mogą wystąpić wahania nastroju, a nawet łagodna depresja.
9. Problemy z trawieniem
W niektórych przypadkach niski poziom magnezu może wpływać na układ trawienny, powodując zaparcia i zaburzenia stolca, powiedziała Peterson. Ponieważ objawy te mogą być również oznakami innych schorzeń, zaleca ona zwrócenie uwagi na to, czy wraz z nimi występują zmęczenie, skurcze mięśni i stres.
10. Apetyt na słodycze
Według Petersona, niski poziom magnezu może być przyczyną łaknienia słodyczy. Wynika to z faktu, że pierwiastek ten pomaga regulować poziom cukru we krwi, a jego niski poziom może utrudniać utrzymanie zdrowego poziomu cukru, zauważa Barrett.
11. Słabe kości
Magnez pomaga budować zdrowe kości.
„Wspiera strukturę kości i pomaga regulować poziom wapnia i witaminy D, dwóch składników odżywczych niezbędnych dla wytrzymałości kości” – wyjaśnia Barrett.
Z biegiem czasu, powiedziała, brak wystarczającej ilości magnezu „może przyczynić się do zmniejszenia gęstości kości”. Ostatecznie może to prowadzić do osteoporozy, stanu, w którym kości stają się słabe, kruche i łatwo się łamią.
Jeśli zauważasz u siebie kilka z powyższych objawów, prawdopodobnie spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w magnez powinno rozwiązać problem, mówi zarejestrowany dietetyk Matt Landry. Dodaje, że pierwiastek ten jest bogaty w pestki dyni, migdały, warzywa liściaste, brązowy ryż i czarną fasolę.
Pomocne może być również przyjmowanie preparatów magnezowych. Ale zanim się do tego uciekniesz, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Może on zasugerować badanie krwi, aby sprawdzić, czy naprawdę masz niski poziom magnezu.
Wcześniej My informował, dlaczego banany są bardzo dobre dla zdrowia. Zauważono, że dostarczają organizmowi elektrolitów, pomagając w ten sposób utrzymać równowagę wodną, ponieważ zawierają magnez.
