Niektóre pozycje uniemożliwiają dobry sen i mają negatywny wpływ na zdrowie.
Pozycje podczas snu mają różny wpływ na zdrowie / fot. depositphotos.com
Lekarze często mówią o tym, jaka jest najlepsza pozycja do snu – na przykład mówią, że nie należy spać na brzuchu, a na lewym boku, aby przejść do królestwa Morfeusza bezpieczniej niż na prawym. Dowiedz się, jaka jest właściwa pozycja do spania i jakich pozycji ciała nie powinieneś wybierać do odpoczynku.
Jaka jest najlepsza pozycja do spania – opinie ekspertów
Dr Deborah Lee, specjalista ds. zdrowia i ekspert ds. snu w aptece internetowej Dr Fox, twierdzi, że istnieje kilka popularnych pozycji – takich jak żołnierska, ołówkowa, płodowa, a nawet tyranozaura. Niektóre z nich są zdrowsze dla postawy niż inne, a spanie na plecach jest zawsze lepsze niż spanie na boku lub brzuchu. Według dr Lee, w tej pozycji mięśnie mogą się zrelaksować, a osoba może dobrze wypocząć w nocy – powiedział w artykule Daily Mail. Wymieniła najczęstsze pozycje, w których ludzie decydują się spać i wyjaśniła, które pozycje są lepsze dla kręgosłupa, a które są uważane za szkodliwe.
Pozycje podczas snu / My image
Tyranozaur
Jest to przydomek określający postawę, w której osoba śpiąca na boku unosi ramiona i nadgarstki do klatki piersiowej. Według dr Lee, spanie na boku nie jest problemem samym w sobie, ale najlepiej unikać pozycji, w której ramiona są przyciśnięte do klatki piersiowej. Choć pozycja ta daje poczucie komfortu i bezpieczeństwa, może powodować mrowienie i pieczenie mięśni w ciele.
Dr Raj Dasgupta, specjalista medycyny snu i główny konsultant medyczny w Sleepopolis, twierdzi, że postawa „tyranozaura” może powodować trwałe uszkodzenie nerwów, powiedział HuffPost. Lekarz jest przekonany, że spanie z rękami zgiętymi i przyciśniętymi do klatki piersiowej może wywierać nacisk na nerwy w łokciach lub nadgarstkach, co może spowolnić przepływ krwi i powodować drętwienie lub mrowienie w dłoniach.
Ołówek
Niektórzy ludzie, zastanawiając się, w jakiej pozycji spać, wybierają pozycję ołówka, która jest wygodną pozycją z ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała, a nie zwiniętymi. Dr Lee twierdzi, że ta pozycja jest odpowiednia do spania, ponieważ ramiona nie są zgięte w łokciach ani nadgarstkach. Jest ona szczególnie dobra, jeśli w pobliżu znajduje się wygodna poduszka. Zasadniczo eksperci zalecają spanie na boku, z ciałem i głową skierowanymi na boki, ponieważ pomaga to zmniejszyć obciążenie stawów, utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa i zapobiegać bólowi.
Embrion
Według Sleep Foundation, jest to jedna z najczęstszych pozycji do spania wśród dorosłych, która jest wygodna i bezpieczna. Lekarze twierdzą, że ta pozycja wyrównuje kręgosłup i zmniejsza chrapanie. Pozycja płodowa będzie wygodna dla kobiet w ciąży i osób cierpiących na bóle pleców, ale ważne jest, aby nie skręcać się zbyt mocno, w przeciwnym razie można spowodować sztywność stawów lub ograniczyć głębokie oddychanie. Jeśli nie wiesz, w jakiej pozycji powinieneś spać, aby rano czuć się dobrze, wybierz tę.
Żołnierz i trumna
Według Daily Mail, spanie na plecach twarzą do sufitu jest również zwykle zalecane w celu zapobiegania bólom stawów, ale czasami może to pogorszyć ból szyi, nie wspominając o zaostrzeniu innych problemów. Eksperci z Mayo Clinic twierdzą, że spanie na plecach jest w rzeczywistości najgorszą pozycją do spania w przypadku bezdechu sennego, który polega na przerwaniu i wznowieniu oddychania podczas snu.
Czytaj także:
Istnieją dwie podstawowe pozycje – „żołnierza” (spanie na plecach z rękami wzdłuż ciała) i „trumny” (ręce spoczywające na klatce piersiowej skrzyżowane lub jedna na drugiej). Zdaniem dr Lee, opcja „żołnierza” jest prawdopodobnie lepsza. W tej pozycji kręgosłup jest prawidłowo ułożony, ramiona i nadgarstki są wyprostowane, a pod kolana można podłożyć poduszkę. Jeśli w pozie „żołnierza” odczuwasz dyskomfort w ramionach, powinieneś spróbować wyprostować ramiona jak rozgwiazda. Ponadto, według eksperta, wskazane jest, aby spróbować spać bez zginania lub krzyżowania ramion, aby uniknąć ucisku nerwów.
